przysiady na

prosze o poprawki i uwagi: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Rozpiętki/przenoszenie Triceps Prostowanie ramion na wyciagu stojac Wyciskanie francuskie w leżeniu Wyciskanie sztangielka w siadzie Sroda Plecy Podciaganie na drazku szerokim uchwytem Podciaganie sztangi w opadzie [...]

Witam, mam pytanie czy mogli byście ocenić mój plan treningowy? Dodam że dieta jest. Jeżeli to zły dział to przepraszam i proszę o przeniesienie. Plan wygląda tak: Pon: -Wyciskanie sztangi płaska 5 seri 10-4 powt. -Wyciskanie szerokie 2 serie 8-6 powt. -Wyciskanie z nogami w górze 1 serie 12-15 powt. -Rozpiętki 4 serie 6-10 powt. -Podciąganie się [...]

[...] po 8 powt 2dzien) barki: unoszenie hantli przodem 3 serie po 8 powt unoszenie hantli bokiem 3serie po 8 powt wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 8 powt nogi: przysiady lub cwiczenia na suwalnicy 5 serii po 8 powt 3 dzien klata: wyciskanie na skosie 4 serie po 8 powt najszersze grz: sciaganie drazka wyciagu po karku i do [...]

[...] 4x15 -wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko do brzucha 4x12 -wiosłowanie hantlem 4x12 -półsztanga 3x15 -unoszenie hantli na bok siedząc na tył barków 4x12 Czwartek(nogi): -przysiady 4x15 -uginanie na maszynie siedząc 4x15 -uginanie na maszynie leżąc 4x12 -wykroki 4x15 -spięcia na palce 5xmax Piątek(barki+biceps): -wyciskanie sztangi siedząc do [...]

siemanko mozecie ocenic moj plan treningowy ;) poniedzialek,piatek: klata i triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

1.PONIEDZIAŁEK Nogi 3x8 przysiady z tyłu 3x8 wyprosty nóg na maszynie 4x8 wznosy łydek Plecy 4x8 przyciąganie hantli w opadzie tułowia 3x8 wyciąg poziomy z drążkiem 3x8 wyciąg pionowy za głowę 4xmax podciąganie się na drążku 2.ŚRODA Mięśnie klatki piersiowej 4x8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] w siadzie nachwytem -wyciskanie francuskie sztangi leżąc -wyciskanie francuskie hantelek -prostowanie ramion na wyciągu tutaj też wszystko 3x10-12 Piątek - nogi+barki -przysiady ze sztanga -wykroki -prostowanie nóg na maszynie -zginanie kolan na maszynie leżąc na brzuchu -na dobitke wypychanie nóg na maszynie -wyciskanie hantli nad głowe [...]

[...] bym zacząć karierę z ćwiczeniem tak już na maksa wyrobić sobie barki klatę itp. Mam 16 lat ważę 68 KG ćwiczę długo ale to tak nie siłka jakaś hantle itp. tylko pompki, przysiady, wiaderka z piaskiem podnosiłem (trzeba sobie jakoś radzić :)) no i A6W ale z przyczyn osobistych nie mogłem skończyć mam 175-180 cm wzrostu dotychczas nie [...]

[...] dziennie 30g po treningu wystarczy. Dodam, że trenuję pływanie wyczynowo, w sensie codziennie, raz w tygodniu dwa razy dziennie. Do tego dołączyłam ćwiczenia ABS z Mel B i przysiady, nie mam dużo do redukcji. Do tego wszystkiego oczywiście dobra dieta na pierwszym miejscu. Proszę o rady, czy to wystarczy, czy da efekty, w jakim czasie. Jestem [...]

[...] Środa: Plecy + biceps - Sciaganie drazka na wyciagu z glowe - Wiosłowanie sztanga - Martwy ciag - Uginanie ramion ze sztanga - Uginanie ramion z hantla - Wyciskanie młotkowe Piątek: Barki + nogi - Wyciskanie hantli do gory - Podciaganie sztangi do szyi - wyciskanie sztangi sprzed glowy - Wyprosty na maszynie - przysiady ze sztanga - rowerek

Co sądzicie o takim podziale treningu? Przysiady 5s Dipsy 5s Podciąganie podchwytem 5s Wznosy nóg 5s Trening wykonywałbym 3x w tygodniu z progresją obciążenia w każdym ćwiczeniu metodą fbw skupiając się na technice ćwiczeń, a nie na robieniu na odpierdziel. Do tego 3x w tygodniu bieganie w dni nietreningowe. Wiek:19 Wzrost: 175 Waga: 72 Cel: [...]

Witam, mam 17 lat, ćwiczę siłowo od 1,5 roku z czego około rok na siłowni. Ułożyłem sobie, z pomocą kolegi taki oto plan treningowy: PUSH - Przysiady ze sztangą na barkach 3x 8-12 - Wyciskanie sztangi/hantli skos 4x6-12 - Wyciskanie z klatki siedząc 4x12 - Wyciskanie sztangi/hantli płasko 4x6-12 - Francuskie wyciskanie sztangi 3x8 - Prostowanie [...]

[...] , 15 min Rowerek program "SPALACZ TŁUSZCZU" i około 2km marszu na bieżni, pozniej przechodze na mate robie ćwiczenia na pośladki i na plaski brzuch. I pozniej zaczynam robić przysiady z obciążeniem okolo 30kg wykroki z obciazeniem po 2 km w ręku następnie przechodzę do ćwiczeń na Maszynach czyli ćwicze dwugłowy i czworogłowy uda 15x2 i własnie [...]

Witam serdecznie jestem kierowcą tira i jeżdżę w podwójnej obsadzie więc nie mogę zabrać ze sobą siłowni jedynie jakieś gumy. Jestem zmuszony ćwiczyć jedynie w weekendy posiadam sztangę prosa oraz łamaną, ławeczkę hantle wyciąg dolny górny. Ułożyłem sobie ostatnio plan ale chciałbym żeby ktoś mądrzejszy rzucił na to okiem Dodam ze aktualnie [...]

Split, partia 2x w tygodniu. A Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie na dodatnim skosie hantelkami 3s Wyciskanie sprzed głowy siedząc 3s Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2s Wyciskanie francuskie w siadzie 2s Pompki w podporze tyłem 2s B Przysiady ze sztangą 3s Przysiad wykroczny 2s Wspięcia na palce siedząc 3s Podciąganie się na drążku [...]

Dam wam tu plan do oceny ;]mam 13 lat,Staz :)Juz po ATC:).Bede dawal po 2 cwiczenia na kazda partie,jesli to zle to mnie poprawcie i jesli jeszcze bedzie zla ilosc potworzen lub serii tez mnie poprawcie ;] Nogi: -Przysiady 10x3 bez obciażenia -Prostowanie nog w ssiadzie 10x3 obiazenie:(jeszcze nei wiem ale z 15kg) Klatka: -Wyciskanie na laweczce [...]

[...] ten sam zestaw ćwiczeń każde w ilości 5 serii i 5 powtórzeń. pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 /// + 2 serie rozgrzewkowe Obciążenie max 50 kg,wiec piersze seri tak z 30 kg moze byc ?

[...] podciagniecia do kolan do klatki Sroda: barki+nogi+przedarmie barki: podciagnie sztangi wzdluz tulowia 4x10 + unoszenie sztanielek bokiem 4x10 szrugsy 4x15 lydki 4x50 przysiady 4x10 + brzuch: brzuszki 4x25 piatek:plecy + tric plecy: podciagnie 4xmax, wioslo sztanga 4x10, wioslo sztangielka 4x10 tric: pompki na poreczaach 4x10, francus 4x10 [...]

[...] pseudoefedryna. do tego piję kawę. z treningów bjj jestem wyłączony na conajmniej tydzień, a że siedzę w domciu i nic nie robię, to mnie aż nosi. da się trenować w takich warunkach (pompki, przysiady, skakanka etc.)? czy jest sens trenować na antybiotykach, pomijając fakt, że dwa razy szybciej się zmęczę? czy dodatkowo osłabię organizm?

Witam, mój kolega jest gruby ale chodzi na siłownię. Będzie dopiero zaczynał, chce stracić tłuszcz i się wyrzeźbić. Czy trening FBW będzie dla niego opłacalny i jeżeli tak to czy ten jest dobry: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]